A respiração completa!

A respiração completa!



Hoje vamos aprender a aproveitar em pleno a nossa capacidade respiratória. O treino respiratório que proponho hoje é uma verdadeira alavanca para melhorar a sua qualidade de vida. Observemos um pouco daquilo que podemos alcançar com a respiração completa:

 - melhoria da sensibilidade
 - maior oxigenação celular
 - aumento da capacidade pulmonar
 - maior rendimento no desporto
 - melhoria do sono e da descontracção
 - aumento da concentração e melhoria no raciocínio
 - maior produtividade no trabalho
 - dissolução de tensões musculares
 - maio controlo emocional

Ao realizar os exercícios respiratórios, evite pensar neles como um remédio ou como terapia. Pratique-os da mesma forma que um pianista o faria com o seu piano: por prazer.  Certamente irá tirar muito prazer em fazer uma respiração que vai melhorar muito a sua vida!

Vamos praticar?

Deite-se confortavelmente. Evite o colchão da cama. Escolha um tapete de prática de exercícios de solo ou, se não tiver este elemento, uma toalha.
Coloque uma mão sobre o abdómen e outra sobre o peito, para que possa ter mais consciência do movimento. Ao inspirar dilate primeiro o abdómen. Continue a inspirar dilatando as costelas. Termine a inspiração ao encher o peito. Reeduque o seu corpo a fazer este movimento várias vezes com as mãos colocadas nas posições indicadas. Depois retire as mãos e observe o abdómen, as costelas e o peito a realizarem essa movimentação.

Usufrua do prazer proporcionado por esta técnica, a respiração completa, profunda, silenciosa e consciente.
Lembre-se que deve respirar sempre pelo nariz. O ar vai entrar mais filtrado, mais puro, mais húmido e mais aquecido.
Até ao próximo artigo, em que falarei sobre as técnicas corporais que ministro nas minhas práticas.
Ou então encurte a distância e compareça num dos locais onde dou aulas!

Inspire profundamente! ( parte III)

Inspire profundamente! ( parte III)

Hoje vamos abordar a respiração alta ou subclavicular. Esta respiração ocorre na parte superior do tórax e é, sem dúvida, a pior forma de respirar. A quantidade de ar que entra nos pulmões é muito reduzida face ao esforço que a técnica obriga. Com esta respiração a ser realizada na perfeição apenas conseguimos alcançar cerca de 10% da nossa capacidade respiratória. Por isso, ela deve ser combinada com as demais técnicas que temos vindo a abordar.
Esta respiração alta, curta  e superficial, está relacionada com o excesso de stresse e estados de angústia. Por isso, se se identificou com alguns destes estados, provavelmente anda a fazer esta técnica de uma forma inconsciente.

Vamos praticar ?

Para executar a respiração alta ou subclavicular, coloque uma das mãos no abdómen e outra mãos no tórax. Contraia os músculos abdominais e os intercostais baixos. Ao inspirar, o ar vai para o alto dos pulmões e ocorre uma elevação do tórax. Ao expirar o tórax faz o movimento inverso e baixa.

No próximo artigo vamos falar sobre a respiração completa, aquela que irá catapultar o seu rendimento físico e mental para os patamares da alta performance.
Se quiser acelerar a sua evolução marque já a sua aula através dos contactos acima ou visitando os espaços onde ministro as minhas aulas ( indicados no item "aulas").

Inspire profundamente! (parte II)

Inspire profundamente! (parte II)



Tal como prometido, desta vez vou falar sobre a respiração média ou intercostal.
Todos nós já percebemos que o nosso tórax expande quando inspiramos. Nós temos a capacidade de interferir nessa expansão comandando conscientemente os músculos e ossos envolvidos. Os nossos pulmões acabam por ter um comportamento passivo face à movimentação da caixa torácica. Quanto mais afastamos as costelas mais ar captamos. 
No total temos 24 costelas, doze de cada lado existindo particularidades entre elas.
Esta respiração média corresponde a aproximadamente 30% do total da inspiração e ela é mais comum no sexo feminino.

Vamos praticar?

Deite-se confortavelmente de costas no solo ou numa superfície mais confortável. Não escolha um colchão mole pois vai dificultar o exercício. Coloque as mãos sobre o tórax entrelaçando os dedos. Deixe os braços soltos para não sentir cansaço e ao inspirar o tórax vai expandir e os dedos vão entrelaçados vão afastar ligeiramente. Ao inspirar alivie a pressão das mãos e dos dedos para que as costelas se movimentem à vontade. É importante que não acelere o ritmo respiratório. Quanto mais lento ele for mais prazer vai extrair deste fantástico exercício.
Faça mais vezes este treino. Depois de dominar melhor esta técnica vai perceber que o tórax se solta mais e que os dedos se vão distanciar mais, prática após prática.

No próximo artigo irei falar da respiração alta.
Até ao próximo artigo ou, se já for meu aluno, até à próxima aula!

Inspire profundamente! (parte 1)

Seja bem-vindo à sua inspiração!

Com frequência somos quase obrigados a inspirar mais profundamente, como se estivéssemos a buscar uma energia extra para a tarefa seguinte ou mesmo para tomarmos uma decisão.
Se começar a administrar melhor a sua respiração, estas inspirações profundas passam a ser regulares e o seu corpo começa a automatizar este procedimento. Ele não é forçado, é prazeroso!

Mas, como devo fazer essa inspiração profunda? Quais os músculos envolvidos? Basta subir os ombros e esperar que o ar entre?

Na realidade o processo começa mais abaixo, com a respiração diafragmática ou abdominal.
Coloque as duas mãos sobre o abdómen e ao inspirar sinta como toda a musculatura abdominal expande. Quando inspira o abdómen afasta e quando expira ele recolhe. Tal como um balão, a primeira parte a expandir é a parte baixa.

Para conseguir dominar melhor o diafragma, o músculo que faz a separação entre os pulmões e os órgãos do abdómen, deve realizar um conjunto de técnicas corporais que eu ministro nas minhas práticas. Um diafragma mais descontraído resulta numa respiração abdominal bem mais ampla. Melhorar a sua respiração baixa vai proporcionar-lhe um sono mais profundo e descansado e uma gestão mais conseguida das suas emoções.

No final isto resulta  numa energia extra para lidar com os desafios da sua empresa, para aumentar o seu rendimento no desporto e para administrar ainda melhor as sua relações interpessoais.

No próximo artigo falaremos sobre a respiração média ou intercostal.

Respire fundo!

Respire fundo!

Respirar é algo em que pensamos de longe a longe. Logo que pensamos no ato de respirar, intuitivamente começamos a respirar mais fundo. Aproveitar em pleno a sua capacidade respiratória pode fazer a diferença no seu rendimento desportivo, na sua performance no trabalho e até mesmo influenciar os negócios e as relações afectivas.

Imagine-se a realizar uma negociação importante para a sua empresa ou a iniciar uma prova desportiva. Como estará a sua respiração? Acelerada, curta e superficial?
Agora tem a oportunidade de reaprender a respirar através de técnicas que já contam com milhares de anos.
Os exercícios respiratórios que ministro aos meus alunos, são chamados de pránáyáma e, entre outros benefícios, melhoram a capacidade pulmonar , aumentam a vitalidade e atuam sobre as emoções.

No próximo artigo falarei sobre as 3 fases da respiração.
Esteja atento.

No entanto, pode iniciar já a sua prática!
Clique em contactos e marque agora mesmo a sua aula experimental.