O que acontece na prática?

16:19 Rui Pereira 0 Comments

O que acontece na prática?
Para que servem as minhas aulas?

Convido-o a conhecer-se melhor, a relacionar-se melhor com o mundo que o rodeia, a cultivar qualidade de vida e a ficar em forma.
Descanse. Não precisa de dezenas de livros de autoajuda nem de ficar convencido com nenhuma teoria inovadora. Deixe de lado o equipamento pesado e complexo, o sofrimento e a exaustão.
Venho propor-lhe uma mudança na sua respiração, uma limpeza interna do seu corpo ( sem adição de medicação ou novas terapias) , um corpo mais forte e com mais liberdade de movimentos, um pensamento mais claro e uma mente mais lúcida.
Já pensou na quantidade de vezes que desejou voltar atrás porque as suas emoções o empurraram a uma decisão errada?

Gerir as suas emoções e tornar-se dono permanente do seu veículo mental são tarefas que não podem ser desprezadas. Mas como fazemos? Há algum treino prático para atingir um patamar de lucidez acima da média?
Sim, mas tem que praticar. A porta da mudança só abre de dentro para fora. Tem que ser você a dar o primeiro passo.

Até ao próximo artigo!

Obs: as práticas que ministro não são exercícios físicos nem desportivos. São técnicas com mais de 5000 anos aliadas a conceitos de boa forma, boa alimentação e bons relacionamentos.  




0 comentários:

A respiração completa!

14:31 Rui Pereira 0 Comments

A respiração completa!



Hoje vamos aprender a aproveitar em pleno a nossa capacidade respiratória. O treino respiratório que proponho hoje é uma verdadeira alavanca para melhorar a sua qualidade de vida. Observemos um pouco daquilo que podemos alcançar com a respiração completa:

 - melhoria da sensibilidade
 - maior oxigenação celular
 - aumento da capacidade pulmonar
 - maior rendimento no desporto
 - melhoria do sono e da descontracção
 - aumento da concentração e melhoria no raciocínio
 - maior produtividade no trabalho
 - dissolução de tensões musculares
 - maio controlo emocional

Ao realizar os exercícios respiratórios, evite pensar neles como um remédio ou como terapia. Pratique-os da mesma forma que um pianista o faria com o seu piano: por prazer.  Certamente irá tirar muito prazer em fazer uma respiração que vai melhorar muito a sua vida!

Vamos praticar?

Deite-se confortavelmente. Evite o colchão da cama. Escolha um tapete de prática de exercícios de solo ou, se não tiver este elemento, uma toalha.
Coloque uma mão sobre o abdómen e outra sobre o peito, para que possa ter mais consciência do movimento. Ao inspirar dilate primeiro o abdómen. Continue a inspirar dilatando as costelas. Termine a inspiração ao encher o peito. Reeduque o seu corpo a fazer este movimento várias vezes com as mãos colocadas nas posições indicadas. Depois retire as mãos e observe o abdómen, as costelas e o peito a realizarem essa movimentação.

Usufrua do prazer proporcionado por esta técnica, a respiração completa, profunda, silenciosa e consciente.
Lembre-se que deve respirar sempre pelo nariz. O ar vai entrar mais filtrado, mais puro, mais húmido e mais aquecido.
Até ao próximo artigo, em que falarei sobre as técnicas corporais que ministro nas minhas práticas.
Ou então encurte a distância e compareça num dos locais onde dou aulas!


0 comentários:

Inspire profundamente! ( parte III)

08:47 Rui Pereira 0 Comments

Inspire profundamente! ( parte III)

Hoje vamos abordar a respiração alta ou subclavicular. Esta respiração ocorre na parte superior do tórax e é, sem dúvida, a pior forma de respirar. A quantidade de ar que entra nos pulmões é muito reduzida face ao esforço que a técnica obriga. Com esta respiração a ser realizada na perfeição apenas conseguimos alcançar cerca de 10% da nossa capacidade respiratória. Por isso, ela deve ser combinada com as demais técnicas que temos vindo a abordar.
Esta respiração alta, curta  e superficial, está relacionada com o excesso de stresse e estados de angústia. Por isso, se se identificou com alguns destes estados, provavelmente anda a fazer esta técnica de uma forma inconsciente.

Vamos praticar ?

Para executar a respiração alta ou subclavicular, coloque uma das mãos no abdómen e outra mãos no tórax. Contraia os músculos abdominais e os intercostais baixos. Ao inspirar, o ar vai para o alto dos pulmões e ocorre uma elevação do tórax. Ao expirar o tórax faz o movimento inverso e baixa.

No próximo artigo vamos falar sobre a respiração completa, aquela que irá catapultar o seu rendimento físico e mental para os patamares da alta performance.
Se quiser acelerar a sua evolução marque já a sua aula através dos contactos acima ou visitando os espaços onde ministro as minhas aulas ( indicados no item "aulas").

0 comentários:

Inspire profundamente! (parte II)

11:33 Rui Pereira 0 Comments

Inspire profundamente! (parte II)



Tal como prometido, desta vez vou falar sobre a respiração média ou intercostal.
Todos nós já percebemos que o nosso tórax expande quando inspiramos. Nós temos a capacidade de interferir nessa expansão comandando conscientemente os músculos e ossos envolvidos. Os nossos pulmões acabam por ter um comportamento passivo face à movimentação da caixa torácica. Quanto mais afastamos as costelas mais ar captamos. 
No total temos 24 costelas, doze de cada lado existindo particularidades entre elas.
Esta respiração média corresponde a aproximadamente 30% do total da inspiração e ela é mais comum no sexo feminino.

Vamos praticar?

Deite-se confortavelmente de costas no solo ou numa superfície mais confortável. Não escolha um colchão mole pois vai dificultar o exercício. Coloque as mãos sobre o tórax entrelaçando os dedos. Deixe os braços soltos para não sentir cansaço e ao inspirar o tórax vai expandir e os dedos vão entrelaçados vão afastar ligeiramente. Ao inspirar alivie a pressão das mãos e dos dedos para que as costelas se movimentem à vontade. É importante que não acelere o ritmo respiratório. Quanto mais lento ele for mais prazer vai extrair deste fantástico exercício.
Faça mais vezes este treino. Depois de dominar melhor esta técnica vai perceber que o tórax se solta mais e que os dedos se vão distanciar mais, prática após prática.

No próximo artigo irei falar da respiração alta.
Até ao próximo artigo ou, se já for meu aluno, até à próxima aula!

0 comentários:

Inspire profundamente! (parte 1)

02:48 Rui Pereira 0 Comments

Seja bem-vindo à sua inspiração!

Com frequência somos quase obrigados a inspirar mais profundamente, como se estivéssemos a buscar uma energia extra para a tarefa seguinte ou mesmo para tomarmos uma decisão.
Se começar a administrar melhor a sua respiração, estas inspirações profundas passam a ser regulares e o seu corpo começa a automatizar este procedimento. Ele não é forçado, é prazeroso!

Mas, como devo fazer essa inspiração profunda? Quais os músculos envolvidos? Basta subir os ombros e esperar que o ar entre?

Na realidade o processo começa mais abaixo, com a respiração diafragmática ou abdominal.
Coloque as duas mãos sobre o abdómen e ao inspirar sinta como toda a musculatura abdominal expande. Quando inspira o abdómen afasta e quando expira ele recolhe. Tal como um balão, a primeira parte a expandir é a parte baixa.

Para conseguir dominar melhor o diafragma, o músculo que faz a separação entre os pulmões e os órgãos do abdómen, deve realizar um conjunto de técnicas corporais que eu ministro nas minhas práticas. Um diafragma mais descontraído resulta numa respiração abdominal bem mais ampla. Melhorar a sua respiração baixa vai proporcionar-lhe um sono mais profundo e descansado e uma gestão mais conseguida das suas emoções.

No final isto resulta  numa energia extra para lidar com os desafios da sua empresa, para aumentar o seu rendimento no desporto e para administrar ainda melhor as sua relações interpessoais.

No próximo artigo falaremos sobre a respiração média ou intercostal.

0 comentários:

Respire fundo!

15:02 Rui Pereira 0 Comments

Respire fundo!

Respirar é algo em que pensamos de longe a longe. Logo que pensamos no ato de respirar, intuitivamente começamos a respirar mais fundo. Aproveitar em pleno a sua capacidade respiratória pode fazer a diferença no seu rendimento desportivo, na sua performance no trabalho e até mesmo influenciar os negócios e as relações afectivas.

Imagine-se a realizar uma negociação importante para a sua empresa ou a iniciar uma prova desportiva. Como estará a sua respiração? Acelerada, curta e superficial?
Agora tem a oportunidade de reaprender a respirar através de técnicas que já contam com milhares de anos.
Os exercícios respiratórios que ministro aos meus alunos, são chamados de pránáyáma e, entre outros benefícios, melhoram a capacidade pulmonar , aumentam a vitalidade e atuam sobre as emoções.

No próximo artigo falarei sobre as 3 fases da respiração.
Esteja atento.

No entanto, pode iniciar já a sua prática!
Clique em contactos e marque agora mesmo a sua aula experimental.

0 comentários:

O que é o Yôga?

02:25 Rui Pereira 1 Comments

Yôga é parado? É para idosos? Dá para crianças? Porque é que há muitos homens de negócios a praticar Yôga?E advogados? E professores?E alunos? E artistas?
E você?

Na realidade o Yôga verdadeiro, o antigo, não visa acalmar mas sim energizar. É uma prática extremamente dinâmica mas que respeita o ritmo biológico do praticante. Dirige-se essencialmente para jovens entre os 18 e os 50 anos.
No seu conjunto de técnicas, o Yôga ensina a respirar melhor, incrementa força e flexibilidade muscular e articular, ensina o praticante a descontrair e a concentrar-se melhor.

Resumindo: aumenta a qualidade de vida!

Já descobriu porque é que os homens de negócios adoram o Yôga? A concentração sai melhorada a cada prática e o stress é administrado de uma forma saudável.

E você? Durante quanto tempo vai adiar a sua qualidade de vida?

Pratique em sua casa!
Rui Barros 966 441 755

1 comentários:

Qual é o seu dia preferido?

02:08 Rui Pereira 0 Comments

Sexta? Fim da semana, perspectiva de descanso...ah, o trânsito, as filas, a esposa que não chega..o corpo cansado..
Sábado? Dia de ir às compras...fila de trânsito, crianças exaltadas...caixas cheias..
Domingo. Juntar a família, ah mas a família já não está completa, o irmão trabalha ao fim-de-semana, o avô já não está connosco.
Segunda? Nem pensar! Quantos dias faltam para Sexta?

Sim. Isto também acontece consigo. Verdade? Os dias passam a correr e corremos atrás de tudo. Perdemos algumas hábitos que intuitivamente associamos a bem-estar, como parar para observar.
Mais ou menos vezes somos apanhados por uma sensação de vazio mesmo quando estamos acompanhados. Porventura somos nós que estamos ausentes de nós mesmos...
Aprenda a viver melhor e aprenda a parar.
Sente-se no solo, endirei-te bem as costas. Faça diversas respirações profundas e sinta o ar a percorrer as suas vias respiratórias.  Esboce um sorriso quase imperceptível e sinta o perfume do ar com mais intensidade. Fique com a concentração pousada apenas na respiração.
Espreguice bem antes de se levantar novamente.

Torne este exercício rotineiro. Arrume um tempo para si, pois o amanhã pode não existir.

Acha que este exercício não chega? Precisa de orientação? Quer melhorar a sua forma física sem agredir o seu corpo? Além disto quer aprender a respirar melhor, a relaxar, a administrar o stresse e a concentrar-se?

Invista em si, comece a praticar hoje,
Contacte-me e saiba os locais onde estou a ministrar estas práticas.

Rui Barros
966 441 755


0 comentários:

Subscrever: Mensagens (Atom)